Кортизол. Как уменьшить его выработку?
Кортизол является гормоном, который выделяется надпочечниками, под воздействием тренировочного стресса, он провоцирует массированное разрушение мышечных клеток. Но не стоит делать вывод о том, что данный гормон вреден для бодибилдеров. В действительности избыток кортизола представляет опасность для мышечных тканей, а чрезмерная выработка данного гормона может произойти в результате перетренированности, а также недоедания. Также нужно знать о том, что если же в крови кортизол постоянно понижен, то атлет просто не будет иметь возможности проводить результативные тренировки.
Основная функция данного гормона заключается в том, чтобы расслаблять после больших физических нагрузок мышцы, а также он имеет противовоспалительное действие. То есть, если бы не кортизол, то многочисленные микротравмы и разрывы связок и мышечных волокон, которые возникают от высокоинтенсивного тренинга, стали бы причиной появления болевых ощущений и воспалительных процессов.
К сожалению можно констатировать факт, что у большинства бодибилдеров-любителей наблюдается в крови повышенный уровень кортизола. В основном это связано с тем, что начинающие атлеты занятия спортом сочетают с повседневной деятельностью (семья, учеба, работа и т.д.). Все это в комплексе является причиной низкой результативности тренинга культуристов-любителей.
Для того чтобы свести к минимуму катаболическое воздействие кортизола, нужно искусственным путем снизить его секрецию в организме. Также одновременно с этим следует повысить секрецию противоположных анаболических гормонов. К ним относится гормоны щитовидной железы, IGF-1, инсулин, гормон роста и тестостерон. Добиться этого можно двумя путями: проводить прямую инъекцию гормонов, или усилить естественную секрецию организмом, причем последнее становится возможным благодаря различным пищевым добавкам.
Например, если во время силового тренинга употребить 5-10 граммов ВСАА вместе с 20-30 граммами простых углеводов, от этого снижается уровень кортизола. Это объясняется тем, что организм вырабатывает кортизол для немедленного обеспечения организма энергией. Поэтому, если в кровь поступит глюкоза и важные аминокислоты, организм принимает решение не вырабатывать много кортизола.
Или еще один безвредный способ уменьшить секрецию гормона - с помощью витамина С. Дело в том, что данный витамин блокирует катаболический эффект кортизола, для этого перед тренировкой принимается 1-2 г витамина.
Кортизол является гормоном, который выделяется надпочечниками, под воздействием тренировочного стресса, он провоцирует массированное разрушение мышечных клеток. Но не стоит делать вывод о том, что данный гормон вреден для бодибилдеров. В действительности избыток кортизола представляет опасность для мышечных тканей, а чрезмерная выработка данного гормона может произойти в результате перетренированности, а также недоедания. Также нужно знать о том, что если же в крови кортизол постоянно понижен, то атлет просто не будет иметь возможности проводить результативные тренировки.
Основная функция данного гормона заключается в том, чтобы расслаблять после больших физических нагрузок мышцы, а также он имеет противовоспалительное действие. То есть, если бы не кортизол, то многочисленные микротравмы и разрывы связок и мышечных волокон, которые возникают от высокоинтенсивного тренинга, стали бы причиной появления болевых ощущений и воспалительных процессов.
К сожалению можно констатировать факт, что у большинства бодибилдеров-любителей наблюдается в крови повышенный уровень кортизола. В основном это связано с тем, что начинающие атлеты занятия спортом сочетают с повседневной деятельностью (семья, учеба, работа и т.д.). Все это в комплексе является причиной низкой результативности тренинга культуристов-любителей.
Для того чтобы свести к минимуму катаболическое воздействие кортизола, нужно искусственным путем снизить его секрецию в организме. Также одновременно с этим следует повысить секрецию противоположных анаболических гормонов. К ним относится гормоны щитовидной железы, IGF-1, инсулин, гормон роста и тестостерон. Добиться этого можно двумя путями: проводить прямую инъекцию гормонов, или усилить естественную секрецию организмом, причем последнее становится возможным благодаря различным пищевым добавкам.
Например, если во время силового тренинга употребить 5-10 граммов ВСАА вместе с 20-30 граммами простых углеводов, от этого снижается уровень кортизола. Это объясняется тем, что организм вырабатывает кортизол для немедленного обеспечения организма энергией. Поэтому, если в кровь поступит глюкоза и важные аминокислоты, организм принимает решение не вырабатывать много кортизола.
Или еще один безвредный способ уменьшить секрецию гормона - с помощью витамина С. Дело в том, что данный витамин блокирует катаболический эффект кортизола, для этого перед тренировкой принимается 1-2 г витамина.
Комментариев нет:
Отправить комментарий